¿Por qué es fundamental hacer ejercicio físico?
Hacer ejercicio es la forma más eficaz de cuidar nuestra salud y mejorar nuestro estado ó acondicionamiento físico.
El ejercicio aporta los siguientes beneficios:
- Previene la enfermedad coronaria, que es la principal causa de mortalidad .
- Ayuda a prevenir, controlar y tratar la hipertensión arterial.
- Previene la diabetes del adulto, llamada tipo 2 ó insulina no-dependiente
- Controla la osteoporosis, que es la fragilidad progresiva de los huesos por la pérdida de masa ósea, especialmente en las mujeres que están en la menopausia, alrededor de los 50 años.
- Previene la obesidad, la llamada "epidemia del mundo".
- Ayuda a combatir la depresión y la ansiedad, ya que el ejercicio se asocia a la liberación de hormonas llamadas endorfinas, segregadas por el sistema nervioso al realizar actividad física.
- Mejora el descanso nocturno y el sueño.
- Mejora la actividad sexual.
Nunca es tarde para comenzar la actividad física, pero, para obtener resultados óptimos, es mejor comenzar cuanto antes y de esta manera mantenerse saludable a lo largo de los años.
Es probable que se pueda vivir bien hasta los 30 años con hábitos de vida pobres en calidad, como el sedentarismo y algunos desórdenes alimenticios.
La consecuencia de estos desórdenes son acumulativos, y van dejando marcas o secuelas que se traducirán en el proceso de envejecimiento. Si no se toma ninguna medida para retrasarlo, se comenzaran a verlas en el cuerpo.
Frecuencia semanal
Ideal, de cinco a siete veces por semana, pero para comenzar tres veces.
Intensidad de entrenamiento
60 y 80% de la frecuencia cardiaca máxima. (La frecuencia cardiaca normal es de 80 latidos por minuto).
Duración de la sesión
30 y 60 minutos de actividad aeróbica. Para el adulto no atleta, se recomiendan ejercicios de intensidad baja y de mayor duración. El objeto de estas recomendaciones es evitar actividades cortas de alta intensidad que puedan ocasionar lesiones.
Prevención y salud
La vida moderna nos ha llevado a desatender nuestra salud, pero aún hoy en el siglo XXI, no existe tecnología ni medicina que pueda restituir la salud si esta se ha dañado en forma grave. La mejor medicina sin lugar a dudas es aquella que nos ayuda a conservarla y esa es la medicina preventiva.
Usted necesita hacer actividad física y mantener su cuerpo en movimiento.
La ciudad tenderá a volverlo sedentario. Todo confabulará para que camine lo menos posible, para que realice el menor esfuerzo y para que se convierta en un sedentario precoz. El avance de la tecnología nos ha provocado dominación durante la última mitad del Siglo XX. pero hoy la observamos con inquietud. Debemos movilizarnos para prevenir el síndrome del sedentarismo, ese conjunto de enfermedades crónicas caracterizado por un progresivo deterioro de los diversos órganos, producto de no realizar actividad alguna, principalmente: enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes, dislipidemias y artrosis.
Nada podrá ayudarlo tanto en el cuidado de la salud como un plan de actividad física regular.
